Fysieke activiteit en herstel
Elke vorm van fysieke activiteit is een soort uitdaging voor het lichaam, of het nu atletiek, voetbal, het dagelijkse joggen of krachtoefeningen is. Tijdens het sporten wordt het lichaam tot aan zijn limiet getraind, dus het kan dan even duren voordat het is hersteld voor de volgende zware training. Fitheid en de algehele conditie hangen grotendeels af van de voedingsstoffen die aan het lichaam worden geleverd. Het zijn de bouwstenen en ondersteunen zelfs de meest elementaire processen. Welke ingrediënten worden aanbevolen voor suppletie voor sporters en waarom zijn ze zo belangrijk bij lichamelijke activiteit?
Eiwitsupplementen en verhoogde eiwitbehoefte
Eiwit is de basisbouwsteen van het hele lichaam, maar het wordt er niet door opgeslagen, dus het lichaam moet regelmatig van voedsel worden voorzien waar veel eiwitten in zitten. De bron van eiwitten in de voeding is voornamelijk vlees en vis. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn eieren, zuivelproducten, noten en peulvruchten.
Belangrijk is dat het aanvullen van eiwittekorten met producten van plantaardige oorsprong moeilijk is vanwege het lagere gehalte van dit ingrediënt en de lagere opname in vergelijking met het eiwit dat aanwezig is in verschillende soorten vlees en vis. Dit is de reden waarom de aanvulling ervan vaak wordt gekozen door vegetariërs en veganisten.
Extra eiwitten voor sporters
Eiwitsuppletie wordt ook aanbevolen voor sporters. Lichamelijke activiteit verhoogt de vraag naar dit ingrediënt, dat onder andere betrokken is bij het opbouwen van spiermassa. Eiwit versterkt de spieren en het hele lichaam, waardoor de sneller uitgevoerde oefeningen resultaten opleveren en een beetje gemakkelijker lijken. Je kunt eiwitsupplementen kopen in verschillende doseringen en verpakkingen, met verschillende eiwitgehaltes per dosering en zelfs verschillende smaken om jouw sportdieet te diversifiëren.
Glutamine om spierweefsel te versterken
Glutamine is een aminozuur dat uitermate belangrijk is voor de opbouw van spierweefsel. Na een intensieve training neemt de vraag naar dit ingrediënt dan ook aanzienlijk toe. Aan de ene kant is het nodig om de spiermassa op te bouwen en te behouden, en aan de andere kant om glutaminetekorten aan te vullen die worden veroorzaakt door inspanning in andere spieren, vooral in de skeletspieren.
Glutamine is een van de meest gebruikte supplementen door sporters. Het helpt bij de eiwitsynthese, verbetert de stofwisseling, ondersteunt de spierregeneratie na een vermoeiende inspanning en heeft bovendien een positief effect op het werk van de darmen. Interessant is dat glutamine, door tegelijkertijd spieren te ondersteunen en het metabolisme te verbeteren, ook kan helpen het lichaam meer vorm te geven. Dankzij dit is het gemakkelijker om een paar kilo lichaamsgewicht te verliezen zonder spiermassa te verliezen, en zelfs met een toename ervan.
